საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზი მზაკვრული დაავადებაა. სიხშირის ასაკობრივი ბარიერი ყოველწლიურად ეცემა, ამიტომ ახლა საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის მკურნალობის პრობლემა ისეთივე მწვავეა, როგორც არასდროს.
სამწუხაროდ, მედიცინის შეღწევა ჩვენი ქვეყნის სხვადასხვა კუთხეში სასურველს ტოვებს, ამიტომ დაავადების თვითპრევენცია და სახლში შემანარჩუნებელი თერაპია ახლა უკიდურესად აქტუალურია.
გვეხმარება საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის პროფილაქტიკისა და მკურნალობის სხვადასხვა ვარჯიშები და პროფესიონალურად შემუშავებული სავარჯიშო თერაპია (ფიზიოთერაპიის კომპლექსები).
საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის პროფილაქტიკა
საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის პროფილაქტიკა არის მასაჟი და თვითმასაჟი. მასაჟის დათბობის ტექნიკა, გახეხვა, ხელისგულები, აღადგენს სისხლის მიმოქცევას კუნთებში, ხსნის დაძაბულობას კისრის კუნთებში. მასაჟის გაკეთება შესაძლებელია დამოუკიდებლად, აურიეთ და შეიზილეთ კისრის უკანა ნაწილი და თავის ქალა, რითაც აღმოფხვრის სისხლის სტაგნაციას და აღადგენს სისხლის მიმოქცევას თავის არეში.
სამუშაო ადგილი კომფორტული უნდა იყოს. უნდა გამოიყენოთ ერგონომიული სკამი. იდაყვები მაგიდის დონეზე უნდა იყოს, ზურგი სწორი, კომპიუტერის მონიტორი მზერაზე ოდნავ მაღლა დგას. სამსახურში აუცილებელია შესვენებები, რათა შემცირდეს სტატიკური დატვირთვა ზურგზე.
ოსტეოქონდროზის პროფილაქტიკური ღონისძიებაა საშვილოსნოს ყელის რეგიონისთვის ვარჯიშების შესრულება. ნაკლებად სახიფათოა იზომეტრიული ვარჯიშები, რომლებიც შედგება დატვირთვის 5-6 წამის განმავლობაში წინააღმდეგობის გაწევაში. თავი ეწინააღმდეგება ხელისგულის წნევას. ვარჯიშები ტარდება უეცარი მოძრაობების გარეშე, შეუფერხებლად.
- მაგიდასთან იჯდა სწორი ზურგით. იდაყვი დადეთ მაგიდაზე, ყური ხელისგულზე დააწექით, თავი მხარზე დახარეთ, ხელით დაუპირისპირდით. გააჩერეთ 10 წამი, 10 გამეორება. კისრის გვერდითი კუნთები გაძლიერებულია. გაიმეორეთ იგივე რამდენჯერმე ორივე მხრიდან.
- მაგიდასთან ჯდომით, მაგიდაზე ხელი იდაყვზე დაადო, ხელისგულს შუბლით დაეყრდნო, ხელი დაასვენე და თავი 10 წამით დააჭირე. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
- დაწექით იატაკზე ზურგზე. დააჭირე თავის უკანა მხარეს იატაკზე. გააჩერეთ პოზიცია 5-6 წამის განმავლობაში.
- დაწექით იატაკზე მუცელზე, დააწექით შუბლი იატაკზე.
- დაწექით იატაკზე მარცხენა მხარეს, მარცხენა ხელი იატაკზე დევს, თავი დაადეთ და თავი ხელზე დააჭირეთ.
- იგივეა მარჯვენა მხარეს.
- სკამზე დაჯექი სწორი ზურგით, თითები ჩაკეტეთ საკეტში, დაიდეთ თავის ზურგზე, დაჭერით თავის ზურგი დაჭიმულ თითებზე.
- კედელთან ახლოს დგომით, თავის უკანა მხარე კედელს მიამაგრეთ.
ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი იზომეტრიული ვარჯიში ძალისხმევით უნდა შესრულდეს 5-6 წამის განმავლობაში, რის შემდეგაც ნელ-ნელა მოხსნის დაძაბულობას და მოდუნდება. გააკეთეთ 5-10 გამეორება.
ხელსაყრელი გავლენა საშვილოსნოს ყელის განყოფილების მდგომარეობაზე ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩამოკიდების განხორციელების შესახებ. შეგიძლიათ შეასრულოთ საკიდი ფართო და ვიწრო ხელით 30 წამის განმავლობაში. საკუთარი წონის გავლენით ხერხემლის ყველა ხერხემალი იჭიმება.
ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს ჩვევებს, ნუ დადექით მაგიდასთან, შეინარჩუნეთ პოზა, ტელეფონზე საუბრისას ყურმილი მხარზე არ დააჭიროთ. აუცილებლად დაისვენეთ ყოველ საათში. ცურვა კარგი პროფილაქტიკური ღონისძიებაა.
დაავადების თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ ყოველდღიურად შეასრულოთ მცირე მარტივი სავარჯიშოები. პროგრამა შეიცავს სავარჯიშოებს, რომელთა შესრულება საკმაოდ ხელმისაწვდომია. საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის მდგომარეობის დასადგენად, შეგიძლიათ გააკეთოთ მცირე ტესტები: მოხარეთ თავი წინ და უკან, დახარეთ იგი მხარზე და მოაბრუნეთ თავი მარცხნივ და მარჯვნივ.
ჩვეულებრივ, ადამიანმა თავი 45 გრადუსით უნდა მოხაროს, 50-ით მოხსნას. თავი მხარზე დახრილი უნდა იყოს 45 გრადუსით, თავი ორივე მიმართულებით 90 გრადუსით გადაუხვიოს.
თერაპიული ვარჯიშები საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დროს
თერაპიული ვარჯიშების დაწყება მხოლოდ ტკივილის შეწყვეტის შემდეგ შეგიძლიათ. შეტევის დროს ვარჯიში არ შეიძლება. შეტევის შემდეგ დასაშვებია დაბალი ინტენსივობის იზომეტრიული ვარჯიშები, ამ შემთხვევაში კუნთები იძაბება, უძლებს დატვირთვას. კისრის კუნთები ქმნიან კუნთოვან კორსეტს, რომელიც მყარად უჭერს ხერხემლიანებს.
ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს ნელა, უეცარი მოძრაობების გარეშე. ტანვარჯიშის კომპლექსების შესრულებამდე, თქვენ უნდა აირჩიოთ ინდივიდუალური ტექნიკა, სპეციალისტის მოსაზრების საფუძველზე.
ფიზიოთერაპიის ექიმი
- მჯდომარე პოზიცია, ზურგი და კისერი სწორი. თავი დაუბრუნეთ მარჯვნივ და მარცხნივ, რამდენადაც ის წავა, მაგრამ ნაზად, არა მოულოდნელად. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
- მჯდომარე პოზიცია, სწორი ზურგი და კისერი. თავი ჩამოწიეთ ქვემოთ, შეეცადეთ ნიკაპით მკერდს შეეხოთ. 10 გამეორება.
- მჯდომარე პოზიცია, ნიკაპი და კისერი უკან გადაწიეთ, 10 გამეორება.
- მჯდომარე პოზიცია, ხელები თავისუფლად ჩამოკიდებული სხეულის გასწვრივ. ნაზად აწიეთ მხრები და გააჩერეთ 10 წამის განმავლობაში. Მოდუნება. შეასრულეთ 10 გამეორება.
- დაწექით მყარ ზედაპირზე, მოზილეთ კისრის და თავის ქალას ძირის კუნთები 4 წუთის განმავლობაში. შეეცადეთ ინტენსიურად გაიკეთოთ მასაჟი სისხლის ნაკადის გასაუმჯობესებლად.
- ჯდომისას ან წოლის დროს შეიზილეთ კუნთის მყარ ზედაპირზე მხრის პირებს შორის და მხრის პირებს შორის.
- წრიული მოძრაობით მოზილეთ კუნთები ყურის ზემოთ და თავის უკანა მხარეს.
სავარჯიშოების ნაკრები ნელი, მშვიდი სუნთქვით. სუნთქვა ხელს უწყობს ვარჯიშზე ფოკუსირებას, ხელს უწყობს მის ეფექტურობის გაზრდას. სასურველია დღის განმავლობაში რამდენჯერმე გაიმეოროთ. მოძრაობის დიაპაზონი მცირეა. მიდრეკილი პოზიცია ხელს უწყობს ხერხემლის დატვირთვის შემცირებას, არ შეიძლება ყველაფრის ერთდროულად გაკეთება. მთავარია გაკვეთილების სიფრთხილე, თანდათანობითობა და მუდმივობა.
- იწვა ზურგით იატაკზე. ერთი ხელი მუცელზე, მეორე მკერდზე. მშვიდი სუნთქვა - მუცელი ამოდის, შემდეგ მკერდი. ამოისუნთქეთ მშვიდად, დიდხანს. შეეცადეთ ამოსუნთქვა უფრო გრძელი იყოს, ვიდრე ჩასუნთქვა. შეასრულეთ თავისუფლად, მოდუნებული. გააკეთეთ 10 გამეორება.
- იწვა იატაკზე მუცელზე. ნელა აწიეთ თავი, შემდეგ მხრები, შემდეგ დაისვენეთ ხელებით წინ, გააჩერეთ 1 წუთი. შეეცადეთ ყოველთვის გახსოვდეთ პოზა.
- მუცელზე იწვა. ხელები განლაგებულია სხეულის გასწვრივ. თავისუფლად, ნელა გადაატრიალეთ თავი, შეეცადეთ ყურით იატაკს შეეხოთ. გაიმეორეთ მარცხნივ და მარჯვნივ 6-ჯერ.
- მჯდომარე პოზიცია. დახარეთ თავი წინ, შემდეგ ნელა დახარეთ უკან, სანამ არ გაჩერდება, მაგრამ არა მკვეთრად და არა ტკივილამდე. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
- მაგიდასთან იჯდა. იდაყვები დადეთ მაგიდაზე, თავი ხელისგულებზე დაადო, შუბლი ხელისგულებზე დააწექით. შეეცადეთ მაქსიმალურად აიძულოთ თავი. შეასრულეთ ამოსუნთქვის ვარჯიში. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
- მოატრიალეთ თავი მონაცვლეობით 5-ჯერ მარცხენა და მარჯვენა მხარეს. თუ ტკივილი იგრძნობა, მაშინ უნდა შეიზღუდოს ნიკაპის მოძრაობა მარცხნივ მხარზე, შემდეგ მარჯვნივ მხარზე. გაიმეორეთ 6-ჯერ.
ვიდეო სახელმძღვანელო თერაპიული ვარჯიშების შესახებ საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს
ქსელში წარმოდგენილი მრავალი ვიდეო გაკვეთილიდან თერაპიული ვარჯიშების შესახებ შეგიძლიათ აირჩიოთ ყველაზე ეფექტური ხერხემლის საშვილოსნოს ყელის სამკურნალოდ. უმჯობესია დაუკავშირდეთ სპეციალისტს, მიჰყვეთ არსებული ქიროპრაქტორების რეკომენდაციებს და ენდოთ მათ გამოცდილებას.
მასაჟის, თვითმასაჟის, სამედიცინო მასაჟის ტექნოლოგიის მიღწევების, თქვენი პოზის კონტროლისა და საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის სავარჯიშოების მარტივი ნაკრების შერწყმით, ადამიანი მოიპოვებს სიმსუბუქეს, თავისუფლებას, მოძრაობების სიმსუბუქეს და, შესაძლოა, დაივიწყოს საშვილოსნოს ყელის არსებობა. ოსტეოქონდროზი.